Rutina de hombros demoledora

Muy buenas TEAM!!
Hoy os traigo una rutina de hombros demoledora. Se trata de un sistema en el que trabajamos las 3 cabezas del deltoides por separado y rematamos con presses para dejarlos con una congestión brutal.
1.-Elevación posterior. Normalmente es el punto débil de todos, así que empezamos por hacer 5 series de 15 repeticiones estrictas, aguantando un segundo en la posición de contracción y bajando lentamente las mancuernas.
2.-Elevación lateral en pirámide. Preferiblemente en las poleas para mantener la tensión continua. Elegimos un peso que nos permita hacer 12 repeticiones y hacemos 8, subimos peso y hacemos 6, subimos peso y hacemos 5, bajamos peso y hacemos 6, bajamos peso y hacemos 8; esto es una serie y vamos a hacer 5.
3.-Elevación frontal con disco. Este ejercicio lo haremos con disco para mantener un agarre neutro y evitar lesiones, ya que a estas alturas estaremos fatigados. 4 series de 10 repeticiones aguantando la contracción 2 segundos.
4.-Press en máquina. Último ejercicio para rematar los deltoides. 5 series de 20, 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Veréis que congestión tan brutal, a por ello TEAM!!