Piernas de acero

Muy buenas TEAM!!
Muchos dicen que no entrenan pierna por que ya practican algún deporte en el que se ven bastante implicadas (fútbol, baloncesto, ciclismo), pero lo cierto es que la pierna es un grupo muscular de gran resistencia y necesita ser entrenada, así que vamos con una rutina para conseguir unas piernas de acero:
1.- Sentadilla hacka. Quién dijo que para calentar el músculo hay que hacer extensiones? Lo que haremos serán 6 series de 20 repeticiones para llenar el cuádriceps de sangre para lo que viene después.
2.- Zancada estática en multipower. Con la máquina multipower nos aseguramos estabilidad y nos concentramos mejor en la pierna. 4 series de 15 repeticiones por cada lado.
3.- Prensa. Un clásico para trabajar pesado de forma segura. Haremos 4 series de 12/10/8/6 repeticiones.
4.- Curl femoral acostado. Trabajaremos a altas repeticiones, 4 series de 20.
5.-Sentadilla libre. No puede faltar la sentadilla en ningún programa de pierna, pero lo dejamos para lo último, cuando las piernas ya están fatigadas y no es necesario cargar tanto peso, así liberamos estrés sobre el sistema nervioso y la espalda baja. 4 series de 10 repeticiones.
6.- Peso muerto con mancuernas. 4 series de 12 repeticiones.
7.- Gemelos sentado. 6 series de 20 repeticiones aguantando 3 segundos la contracción.
WARNING!! NO APTO PARA PRINCIPIANTES