Rutina pierna

Muy buenas TEAM!!
Pues ya solo faltaba la rutina para pierna para acabar con nuestro sistema PUSH/PULL/LEG, y aquí os traigo un ejemplo de lo que podría ser el día de pierna:
1.-Prensa
2.-Peso muerto piernas rígidas
3.-Sentadilla Hack
4.-Curl femoral acostado
5.-Zancadas con peso
6.-Gemelos de pie
Este día está diseñado para hacerlo todo pesado, trabajando con 4/5 series de 8 repeticiones. Para el gemelo podemos trabajar a 12 repeticiones, pero han de ser pesadas y con recorrido completo, es decir, estirando bien.
Para el día ligero, podemos trabajar los siguientes ejercicios:
1.-Extensiones de cuadricep
2.-Curl femoral a una pierna
3.-Sentadillas
4.-Gemelo sentado
5.-Sentadilla búlgara
6.-Gemelo tipo burro
Aquí terminamos con este sistema de entrenamiento, que a mi personalmente es el que más me gusta por la frecuencia que ofrece para cada grupo muscular. No tiene que ser la mejor para vosotros, podéis probar y encontrar cual es la que mejor os va, recordad que siempre hay que individualizar.
Espero que os sirva de ayuda, hasta la próxima.
Un saludo TEAM!!!