Suplementación: TOP 3

Pese a que el mundo de la suplementación es muy grande y está en constante evolución y mejora, no todos los productos que salen al mercado garantizan beneficios reales y contrastados, más allá del mero efecto placebo y la sugestión a nivel mental, pese que las campañas de marketing intenten, por activa y por pasiva, hacer creer otra cosa. Por ello, en el artículo de esta semana, daré a conocer los que, para mí, son los más importantes y que realmente garantizan ciertos resultados. ¡Vamos allá!

• Número 3: proteína en polvo

Aunque, como comentaba en un artículo pasado, no considero la proteína en polvo como un suplemento al uso, sino como un alimento más y una fuente de proteína entre tantas existentes, sí la considero un producto interesante del que disponer, ya que nos facilitará llegar a nuestros requerimientos proteicos diarios de manera cómoda y rápida.

 Consejo de uso: 25/30 g de producto en cualquier momento del día donde requiramos de un aporte proteico en base a nuestra alimentación y reparto de macronutrientes.

• Número 2: BCAA+Glutamina

Como sabemos, una vez ingerimos proteína, nuestro organismo la descompone en aminoácidos, que es de lo que realmente se nutre. Dentro de los aminoácidos, la l-leucina, la l-isoleucina y la l-valina, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), son los más importantes en lo que a anabolismo y síntesis proteica nos referimos. Ingiriendo directamente los aminoácidos, nos garantizamos una rápida asimilación y respuesta de nuestro organismo al no requerir estos de un proceso digestivo. Además, añadiendo la l-glutamina al conjunto, potenciaremos aún más nuestra recuperación.

 Consejo de uso: 10/15g de producto peri-entreno (antes, durante y/o después).

• Número 1: Creatina

El suplemento, a mi entender, más importante en cuanto a la mejora del rendimiento físico y la recuperación. Siendo el suplemento más estudiado y respaldado por los estudios a lo largo de los años, existen diferentes tipos, siendo el monohidrato de creatina Creapure (garantía de calidad y pureza) el más recomendado.

 Consejo de uso: 0.1 g/kg de peso después de entrenar.

Estos son los suplementos que yo considero realmente efectivos a la hora de alcanzar nuestros objetivos, ya sea una mejora a nivel estética o a nivel de rendimiento físico. Como en todo, cada uno podrá tener opiniones diferentes en base a lo que haya experimentado con el uso de estos y de otros suplementos, siendo todas ellas respetables.

Desde MMTenerife, un fuerte abrazo.

Javi MMTenerife