Circuito metabólico (II)

Para el artículo de esta semana, como en uno de los artículos anteriores, os traigo un nuevo circuito metabólico para que pongáis en práctica en vuestras sesiones de entrenamiento y, de esta manera, podáis variar un poco de la rutina diaria y “divertiros”.

Haciendo un breve repaso, se tratan de circuitos en los que deberemos trabajar sin descanso entre ejercicios y al máximo de nuestras capacidades, requiriendo de una gran demanda energética y, con ello, un gasto calórico extra. Ya sea en base a un número determinado de rondas, número máximo de ellas o tiempo límite, los circuitos desafiarán, no solo nuestra capacidad física, sino también nuestra fortaleza mental, suponiendo todo un desafío a medida que comenzamos a notarnos excisavamente fatigados.

Para el circuito de esta semana, he optado por una “escalera” de dos ejercicios, donde las repeticiones uno irán en bajada y las repeticiones del otro irán en subida. Así, realizaremos lo siguiente:

a) Máquina de remo: 200 m.
b) Peso muerto (Touch and Go): 21-15-12-9-6-3
c) Burpees a dominada: 3-6-9-12-15-21

Como veis, a medida que disminuyen las repeticiones en peso muerto, comienzan a subir las de los burpees a dominada. Explicándolo de manera sencilla, cada ronda consiste en realizar a, b y c sin descanso (el necesario para ir de un sitio a otro y coger aire brevemente), variando únicamente el número de repeticiones que toquen de peso muerto y burpees. Parece, a priori, sencillo, pero os garantizo que las 21 iniciales y finales pueden convertirse en un infierno.

A continuación os dejo los enlaces donde podréis consultar los tutoriales de los ejercicios a realizar:

-Máquina de remo: https://www.youtube.com/watch?v=Zz4x3OjdTE8
-Peso muerto (Touch and Go): https://www.youtube.com/watch?v=Djqf1RKCUsY
-Burpees a dominada: https://www.youtube.com/watch?v=oDVs1di1zOo

Para finalizar, os recuerdo que cada uno de los ejercicios deberemos realizarlo con la mejor técnica posible. Espero que os haya gustado y os pongáis a prueba con él. Como os digo siempre, estaré encantado de resolver todas vuestras dudas. Os espero pronto por la tienda. Un abrazo.

Javi MMTenerife.