Rutina Push

Muy buenas TEAM!!
Hoy os traigo una rutina push, es decir, empuje. Cuando hacemos división Pull-push-leg, nos centramos cada día en un tipo de movimiento, en este caso los de empuje, que consisten en alejar el peso del cuerpo.
Para los que os gusta este tipo de rutina, os dejo un ejemplo del día Push:
1.- Press de banca con barra
2.- Fondos lastrados
3.- Press militar
4.- Press inclinado mancuernas
5.- Press Francés
6.- Elevaciones laterales
Estos ejercicios son ideales para hacer el día de trabajo pesado, son multiarticulares por lo que podemos soportar gran carga de trabajo. Basta con 4 series de cada ejercicio y unas 6/8 repeticiones (excepto para las elevaciones laterales que podemos trabajar menos pesado y a mayor rango de repeticiones para evitar lesiones).
Para el día ligero podemos trabajar con los siguientes ejercicios:
1.- Press de banca en máquina
2.- Press por encima de la cabeza con mancuerna
3.- Press para hombros con mancuerna
4.- Aperturas inclinadas
5.- Jalón con cuerda
6.- Elevación frontal con barra
Podemos hacer unas 3 series de entre 12/15 repeticiones.
Pronto un ejemplo de la rutina pull, estad atentos.
Un saludo TEAM!!!