Progresar en dominadas

Muy buenas TEAM!!
Hoy vamos a tratar un poco sobre el tema de las dominadas, como ejecutarlas y como progresar.
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar una espalda fuerte, pero muchos no saben ejecutarlas o no pueden progresar. Aquí os dejo unos consejos que os pueden ayudar:
1.- INTENTA TIRAR CON LOS DORSALES. ES muy común dejar que los antebrazos y bíceps hagan todo el trabajo, cuando deben ser los dorsales los que hagan la mayor parte de este.
¿Cómo consigo hacerlo?
Tienes que hacer el ejercicio como si fuera la barra la que baja al pecho y no al revés, es difícil, pero si logras concentrarte notarás la diferencia.
2.- PROGRESA POCO A POCO. Normalmente lo difícil es poder levantar tu propio peso, así que si todavía no tienes la fuerza necesaria, empieza a ejecutar el ejercicio de otra manera, por ejemplo:
*Empieza desde la posición de contracción de la espalda en la parte alta. Puedes hacerlo subiéndote a un cajón o banco que te permita empezar desde arriba. Una vez colocado en posición lo único que debes hacer es aguantar la bajada lo máximo posible.
*Utiliza cuerdas elásticas. Ata un extremo de una cuerda elástica de manera que no se pueda soltar, y utiliza el otro extremo para sujetar uno de tus pies. Esta ayuda es similar a la que ofrecen las máquinas de dominadas, pero la ayuda es menor y más práctica.
*Haz dominadas con salto. Es parecido al primer ejemplo, pero en este caso te colocas frente a una barra y haces la parte positiva con un salto, y después aguantas la negativa.
*Utiliza peso. Cuando ya tienes fuerza para ejecutar 12 o 15 repeticiones, es normal que te estanques un poco. Por eso una buena solución para seguir progresando es colgarte peso de un cinturón o utilizar una mancuerna como lastre. De esta manera seguirás ganando fuerza y progresión en las dominadas.
Espero que os haya servido de ayuda y que lo pongáis en práctica.
Un saludo TEAM!!!