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Ponte en forma antes del verano

Muy buenas TEAM!!
Aunque muchos aún están digiriendo los polvorones y turrones de las navidades, para algunos es tiempo de volver a la rutina, aunque claro, después de unas semanas de excesos hay que ir poco a poco.
Si lleváis unas 2 semanas off, lo recomendable es volver al gym con una intensidad moderada, ya que en una o dos semanas ya estaréis rindiendo como antes. Si lleváis al menos 1 mes descansando, es mejor una intensidad todavía más moderada para la readaptación muscular.
Una vez superada esta readaptación, podemos empezar a ponernos serios y prepararnos para el verano antes de que llegue.
Un ejemplo de rutina ideal incluye series de bajas y altas repeticiones, para tocar todas las fibras musculares, por lo que moldearemos así nuestra rutina, por ejemplo:

-Semanas 1 y 2 podemos trabajar en un rango de 12-20 repeticiones
-Semanas 3 y 4 podemos trabajar en un rango de 6-15 repeticiones

El número de series lo podemos ajustar para que el volumen de trabajo no varie, haciendo menos series cuando hacemos altas repeticiones, y más series cuando sean bajas, por ejemplo:

-Semanas 1 y 2 podemos hacer 3/4 series
-Semanas 3 y 4 podemos hacer 5/6 series

Como siempre, es importante hacer uso de ejercicios con peso libre (básicos) y ejercicios con máquina, que normalmente nos permiten centrarnos mejor en la ejecución del ejercicio.

En cuanto al cardio, también debe de incrementarse y variarse de manera paulatina:

-Mes 1: 20 minutos moderado/10 minutos alto
-Mes 2: 15 minutos moderado/15 minutos alto
-Mes 3: 10 minutos alto/20 minutos alto
-Mes 4: 20 minutos moderado/20 minutos alto

Intensidad alta puede ser una sesión HIIT, series de sprints, tabatas, etc…
Intensidad moderada puede ser caminar cuesta arriba, bicicleta a nivel medio, trote, etc.

A partir de la próxima semana, os pondré una rutina ejemplo para que podáis seguirla y hacer un trabajo eficiente.
No os olvidéis que todo esto no es suficiente si no seguimos un plan nutricional adaptado, así que toca volver a los buenos hábitos.

Hasta la próxima semana TEAM!!!

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