Explosión de pecho
Muy buenas TEAM!!
Hoy os traigo una rutina para dejar una sensación brutal de congestión en el pecho. Se trata de una rutina para niveles medio-avanzado, así que si eres principiante es mejor que no la utilices todavía.
Lo que vamos a hacer en esta rutina, es preagotar el pectoral con ejercicios donde no intervenga el tríceps, o lo haga lo mínimo posible, para después pasar a ejercicios donde si que interviene, pero no harán falta grandes cargas de peso, ya que el pectoral estará preagotado.
1.- Aperturas en máquina. Comenzamos con un ejercicio guiado para centrarnos en el pecho y dejar de momento los músculos auxiliares descansados. 4 series de 20 repeticiones.
2.- Cruces de polea alta en superserie con cruces de polea baja. Para este ejercicio ocurre lo mismo, nos centraremos en contraer el pectoral y dejaremos pendiente los auxiliares. 3 superseries de 15 repeticiones
3.- Press con mancuernas. A estas alturas ya el pecho estará bastante congestionado, así que podemos utilizar un peso menor al que solemos usar, y concentrarnos mejor en apretar el pecho. 4 series de 12 repeticiones.
4.- Press inclinado en multipower. Aquí utilizaremos la multipower para centrarnos en levantar el peso sin preocuparnos de la estabilidad. Lo más importante es que la barra baje hacia la zona de los pezones y no más arriba, para no poner en peligro los hombros. 4 series de 12 repeticiones.
5.- Press a un brazo en máquina. Utilizremos en este caso una máquina que nos permita realizar el press a una mano, y sentados hacia el perfil contrario del lado que trabajaremos. De esta manera haremos mayor incapié en la parte central del pectoral. 3 series de 12 repeticiones por lado.
6.- Press en máquina en superserie con flexiones. Es el momento de aniquilar por completo el pectoral. Haremos 4 series de 12 repeticiones en el press y las flexiones al fallo, una vez llegado el fallo, apoyamos las rodillas y seguimos haciendo flexiones al fallo de nuevo.
Podéis probar esta rutina para darle un nuevo estimulo al pecho o simplemente por variar.
A darle duro TEAM!!!