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Entrenamiento unilateral de pecho

Muy buenas TEAM!!
Ya vimos como hacer un entrenamiento unilateral de pierna, ahora vamos a ver uno para pecho. Es bueno a veces trabajar de manera individual cada grupo muscular para mejorar el equilibrio entre ambos lados.
Os propongo los siguientes ejercicios:
1.- Aperturas en máquina individual. En una máquina de aperturas, a modo de calentamiento, vamos a trabajar cada pectoral por separado. Es importante tener en cuenta, que la fuerza se verá mermada al trabajar así, por lo que debemos usar un peso que no nos lleve a una lesión. Haremos 15 repeticiones por lado, un total de 4 series.
2.- Press a 1 brazo. Hay dos maneras de hacer este ejercicio. Podemos coger dos mancuernas a la vez, empezar en la posición de estiramiento y usar un brazo cada vez, o podemos coger una sola mancuerna y hacer el ejercicio alternando brazos. De cualquier manera, trabajaremos con pesos inferiores a lo normal. 4 series de 12 repeticiones serán suficientes.
3.- Press inclinado en multipower a 1 brazo. Esta máquina nos va a permitir sacar la barra con ambos brazos y después trabajar individualmente. 4 series de 12 repeticiones.
4.- Cruces de polea a 1 brazo. Para rematar, otro ejercicio aislado en el que podremos concentrarnos incluso más que si es a dos manos, en la contracción del pectoral. 3 series de 15 repeticiones.
Esto es todo TEAM. Probarlo cuando estéis estancados o simplemente busquéis una variación.

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