Entrenamiento unilareral de deltoide

Muy buenas TEAM!!
Como ya venimos haciendo hace semanas, hoy toca proponer un entreno de hombros unilateral. En este caso os resultará mucho más cómodo que con otros grupos musculares, ya que casi siempre que se entrena hombro, utilizamos mancuernas de manera alternada. Y eso es lo que haremos:
1.- Elevación lateral apoyado. Agarrando una mancuerna con una mano, y con la otra agarrándonos a un soporte, intentamos dejar el cuerpo en un ángulo de 30-45º, y de esta forma generamos aún más dificultad al ejercicio. El peso debe ser bastante moderado para evitar lesiones. 4 series de 12 repeticiones.
2.- Elevación frontal apoyado en banco. Con un banco en posición de 45º, nos apoyamos con el pecho en él, y con una mano cogemos la mancuerna, y con el otro nos sujetamos al banco. Se trata de elevar el brazo hasta la altura de la frente y controlar la bajada. Haremos 4 series de 12 repeticiones.
3.- Elevación posterior con cable. Desde una polea baja, trabajaremos a 1 brazo y utilizaremos el otro de apoyo. 4 series de 15 repeticiones.
4.- Press con mancuerna a 1 brazo. De pie, cogemos una mancuerna que nos permita hacer 8-10 repeticiones, y las realizamos primero con un brazo y luego con el otro, utilizando el brazo que descansa como apoyo.
Ya veis, sencillo pero duro. Probarlo cuando estéis estancados o simplemente queráis variar.
A darle duro TEAM!!