El cardio es una herramienta más

Si estás atravesando la etapa de definición, céntrate en una rutina y selección de ejercicios que te permitan, en la medida de lo posible, preservar tanto la fuerza como la masa muscular ganada en la etapa de volumen.

Nunca bases tu pérdida de grasa en rutinas monótonas e interminables de cardio. Al final, debes tener en cuenta que la pérdida de grasa te la va a dar el déficit calórico, no un ejercicio determinado. El cardio, al final, es una herramienta más para generar mencionado déficit, pero no es la herramienta milagro que muchas personas creen, ya que el cuerpo tiende a adaptarse, especialmente en épocas de restricción calórica, muy rápido a este tipo de ejercicio, especialmente si siempre lo realizas con la misma intensidad y duración.

Por ello, mi recomendación es que veáis el cardio como una herramienta más que puede generar el déficit necesario para la pérdida de grasa, pero no es imprescindible tampoco. Si queréis realizarlo, intentad jugar con el número de días, el tipo de cardio a realizar (caminar, remo, bici…) y la intensidad y duración (cardio prolongado, intervalos de intensidad…). Por el contrario, si os aburre o por x razones no queréis / podéis realizarlo, buscad generar el déficit de otra manera.

Javi MMTenerife