Crossfit WOD: 20.1

En el artículo de esta semana os traigo un nuevo circuito metabólico. Sin embargo, esta vez, podemos hablar directamente de WOD oficial de Crossfit, ya que se trata del famoso 20.1, el primer WOD clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Antes de explicar el WOD, cabe aclarar que hemos de tener cierto nivel técnico para la realización de los ejercicios, así como poseer la resistencia cardiovascular necesaria y una fortaleza mental considerable, ya que, a medida que avancemos en su realización, puede hacerse realmente duro.

Este WOD consiste en la realización de 10 rondas por tiempo de: 8 repeticiones de Ground to overhead y 10 repeticiones de Bar-facing burpees. Los pesos oficiales a utilizar son de 43 kg para hombres y 29 kg para mujeres. Se propone un Time Cap de 15 minutos, lo que quiere decir que 15 minutos es el máximo tiempo permitido para realizarlo.

A priori, podría parecer sencillo de realizar pero, os puedo asegurar, que el sufrimiento a nivel físico y mental a medida que avanzan las rondas es muy alto, especialmente si no has elaborado un buena estrategia para realizarlo, ya sea dividiendo las repeticiones en bloques, mantener un ritmo constante en los burpees, etc.

Algunas de las aclaraciones que debemos tener presentes son:

-A la hora de realizar el Ground to overhead, podemos realizarlo mediante cualquier movimiento, ya sea Power snatch, Power clean + Jerk… Lo importante es que la barra tenga un recorrido desde el suelo hasta encima de nuestra cabeza.

-La barra debemos saltarla con los pies juntos y de forma frontal. De no hacerlo, la repetición no será válida.

En el vídeo que inserto a continuación podréis ver la ejecución del WOD por parte de Rich Froning y Scott Panchik.

Sin más, os animo a que lo probéis y me comentéis qué tal os ha ido en base a sensaciones y tiempo. Un fuerte abrazo.

Javi MMTenerife