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Circuito metabólico (III)

En el artículo de esta semana, y coincidiendo con la reapertura de muchos gimnasios para la fase 3 de la desescalada, os traigo un circuito metabólico para que pongáis en práctica y, con él, ver en qué estado de forma os encontráis tras este confinamiento.

Como recordaréis, los circuitos metabólicos se tratan de aquellos entrenamientos en los que trabajaremos a la mayor intensidad y sin descanso alguno entre ejercicios, salvo que así se especifique. Con este sistema de entrenamiento, nos aseguraremos trabajar, no solo nuestra capacidad anaeróbica y aeróbica, sino nuestra concentración y fortaleza mental ya que, a medida que avance el entrenamiento, la fatiga se irá acumulando cada vez más y será más complicado alcanzar el número de repeticiones, el tiempo a batir…

Para esta ocasión, el único material que necesitaremos será una kettlebell, del kilaje que cada persona considere adecuado, y una esterilla o toalla para colocar en el suelo. Así pues, el circuito consistirá en lo siguiente:

• “7 to 7”: 7 rondas en el menor tiempo posible:

1) Hang power clean (unilateral): 7 repeticiones
2) Burpees: 7 repeticiones
3) Thrusters (unilateral): 7 repeticiones
4) Hand release push ups: 7 repeticiones
5) Jumping squats: 7 repeticiones
6) Kettlebell swing: 7 repeticiones
7) Sit ups: 7 repeticiones

A continuación os dejo los enlaces, donde podréis ver la ejecución correcta de cada uno de los ejercicios propuestos:

1) Hang power clean: https://www.youtube.com/watch?v=ZuTKcP6vtfI
2) Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU
3) Thrusters: https://www.youtube.com/watch?v=gu7kSJCss1M
4) Hand release push ups: https://www.youtube.com/watch?v=kHtt49_Pljw
5) Jumping squats: https://www.youtube.com/watch?v=87ynaOgFplw
6) Kettlebell swing: https://www.youtube.com/watch?v=vdezTMulJ-k
7) Sit ups: https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE

Parece un entrenamiento sencillo pero, una vez lo probéis, os aseguro que no os lo parecerá tanto. Cabe recordar que el peso de la kettlebell no varía, sino que se deberá usar la misma para los ejercicios donde se requiera.

Desde MMTenerife os deseo un feliz fin de semana a [email protected] Un fuerte abrazo y espero veros pronto por la tienda.

Javi MMTenerife

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