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La sal, tu amiga

«No te olvides de la consumición de sal (sodio), especialmente si realizas deporte con frecuencia o buscas una mejora en el rendimiento. Una deficiencia de esta puede acarrear la aparición de diversos efectos, como calambres o peores contracciones musculares.» Javi MMTenerife

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No te olvides del cardio

«Aunque estés en un proceso de aumento de masa muscular, no descuides el ejercicio cardiovascular. Al final, un corazón fuerte, resistente y sano, desempeña un papel fundamental en todos los procesos que lleva a cabo el cuerpo. ¿De qué te sirve estar «armario 4×4″, si luego echarás los pulmones por[…]

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Hazlo a tu manera

«Es indiferente el número de comidas en el que dividas tu ingesta calórica. Si quieres realizar seis, cuatro o dos ingestas, adelante. Recuerda que lo que va a primar, por encima de todo, es el balance energético (calórico) total del día. Adapta las comidas a tu estilo de vida y[…]

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Lo barato sale caro

«Muchas personas buscan el camino rápido y sencillo para lograr sus objetivos, pero no piensan por un momento las consecuencias, en el 99% de los casos negativas, a las que la tendrán que hacer frente. Sinceramente, ¿de verdad vale la pena optar por la vía rápida?» Javi MMTenerife

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Motivación

«Permítete caer y oblígate a levantarte; permítete fallar y oblígate a vencer.» Javi MMTenerife

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Tu «core»; tu núcleo

«Trabaja el «core» en su totalidad y no te centres únicamente en los abdominales, ya que puedes generar desequilibrios entre tu zona anterior y posterior. Recuerda que, al final, mantener un núcleo (entendido este como «core») fuerte es de vital importancia, no ya para la realización de actividad física, sino[…]

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Utiliza la carga de hidratos

A medida que avanza la definición, es normal comenzar a notar los síntomas de ella, no ya a nivel estético, sino a nivel de rendimiento físico y mental. Apatía, mal humor, pérdida de fuerza…, son algunos de los síntomas más comunes. Pero no os preocupéis ya que, al final, la[…]

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En la variedad está la riqueza

«No bases tu rutina en una serie de ejercicios, rango de series y repeticiones fijo. Busca la variedad en tu rutina y procura entrenar todas las variables posibles y así darle a tu cuerpo un estímulo lo más completo posible.» Javi MMTenerife

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El cardio es una herramienta más

Si estás atravesando la etapa de definición, céntrate en una rutina y selección de ejercicios que te permitan, en la medida de lo posible, preservar tanto la fuerza como la masa muscular ganada en la etapa de volumen. Nunca bases tu pérdida de grasa en rutinas monótonas e interminables de[…]

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¡A quemar calorías!

Aquí tenéis un circuito metabólico que os proporcionará un gran extra a la hora de quemar esas calorías que tanto buscáis muchos de vosotros en esta época. a) Peso muerto: 21-15-12-9-6-3 b) Press de banca: 3-6-9-12-15-21 c) Sits ups x20 El entrenamiento consiste en realizar dos «escaleras», una descendente y[…]

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